метанавыки нейробиология поведенческий дизайн

дистилляция
себя.

Убираем шум. Оставляем суть. Научно обоснованный пульт управления мозгом, средой и привычками — без эзотерики и мотивационного сахара.

начать бесплатно → как это работает
distill
автопилот
88%
действий в день — автопилот
Bargh & Chartrand, American Psychologist, 1999
aha-момент прямо сейчас

прямо сейчас
вами управляет
автопилот.

Сожмите челюсть. Почувствуйте напряжение в плечах. Дыхание поверхностное? Это не вы — это ваш мозг-прогнозист, запертый в черепе, который строит модели мира и паникует при малейшем расхождении с ожиданиями.

Теперь разожмите челюсть. Опустите плечи. Сделайте глубокий вдох.

Почувствовали разницу? Вы только что провели первую дистилляцию — отделили стресс тела от задачи, которую решаете. Это и есть метанавык.

Теория конструирования эмоций: Lisa Feldman Barrett,
Social Cognitive and Affective Neuroscience, 2017
почему не работает

почему вы всё понимаете,
но ничего не делаете?

01
миф
нужно больше силы воли
реальность
сила воли проигрывает дизайну среды со счётом 0:10
02
миф
нужен жёсткий тайм-менеджмент
реальность
тайм-менеджмент мёртв без энерджи-менеджмента
03
миф
нужно «просто успокоиться»
реальность
мозг не понимает слов. он понимает язык тела и гормонов

Мы забираем пустую середину: академическая нейробиология, переведённая на язык простых протоколов для реальной жизни.

целевая аудитория

кому нужна
дистилляция?

предпринимателям и фаундерам
Когда бизнес зависит от вашего состояния, а батарейка на 1%. Когда решения принимаются из стресса, а не из стратегии.
→ «я не могу думать стратегически»
it-специалистам и менеджерам
Когда выгорание стучится в дверь, а фокус внимания украден думскроллингом и бесконечными встречами.
→ «я всё время занят, но ничего не успеваю»
всем, кто ищет опору в хаосе
Когда мир непредсказуем, единственное, чем вы можете управлять — это ваши реакции. Distill даёт именно этот инструмент.
→ «я не понимаю, что со мной происходит»
методология

4 этапа
дистилляции

Каждый блок — отдельный фильтр. Вместе они дают кристально чистую систему управления собой.

0 1
агент
мозг + тело
Очищаем мозг от режима выживания. Учимся перехватывать контроль у миндалевидного тела и включать префронтальную кору без насилия над собой.
Принцип свободной энергии К. Фристона (Nature Reviews Neuroscience, 2010) · Интероцепция и конструирование эмоций (Barrett, 2017)
0 2
среда
миры + системы + правила
Отфильтровываем токсичные контексты. Проектируем среду так, чтобы правильные действия совершались сами — через архитектуру выбора.
Теория аффордансов Гибсона (1979) · Nudge-Theory: Thaler & Sunstein (Нобелевская премия, 2017)
0 3
потенциал
ресурсы + ограничения
Убираем утечки энергии. Честный аудит ресурсов по модели HERO и закрытие кранов, через которые утекает ваша батарейка.
Психологический капитал HERO: Luthans et al. (2007) · Теория сохранения ресурсов: Hobfoll (1989)
0 4
интервенции
действия + метрики
Кристаллизуем привычки. Внедряем микро-изменения по модели B=MAP, которые работают даже в дни, когда мотивация равна нулю.
Модель поведения B=MAP: BJ Fogg (2018) · Двойная петля обучения: Argyris, HBR (1977)
программа школы

от автопилота
к авторству.

12 уроков · 4 блока
6 недель · 2 урока в неделю
первые 4 урока бесплатно
блок 01
агент — мозг + тело
3 урока · метакогниция, state management, когнитивная гибкость
+
01
добро пожаловать в вашу голову
метакогниция бесплатно
02
как хакнуть своё состояние
state management бесплатно
03
ловушки ума и баги мышления
когнитивная гибкость бесплатно
блок 02
среда — миры, системы, правила
3 урока · чтение контекста, environment design, социальный интеллект
+
04
матрица вокруг нас
чтение контекста бесплатно
05
инженерия контекста
environment design
06
социальная гравитация
социальный интеллект
блок 03
потенциал — ресурсы + ограничения
3 урока · аудит ресурсов, resilience, управление вниманием
+
07
экономика вашей батарейки
аудит ресурсов
08
алхимия ограничений
resilience
09
война за ваше внимание
управление вниманием
блок 04
интервенции — действия + метрики
3 урока · behavior design, feedback loops, сборка системы
+
10
анатомия действия (которое случается)
behavior design
11
компас, а не карта
feedback loops
12
финал: карта вашей реальности
сборка системы
что изменится

что будет
на выходе?

01
личная приборная панель
Вы перестанете бороться с собой и обстоятельствами. Получите систему управления своим состоянием, которая работает в реальных условиях.
02
стресс → энергия за 60 секунд
Навык переводить режим выживания в режим игры. Не «успокоиться», а перенаправить — через тело, дыхание и зрение.
03
среда, которая работает за вас
Настроенное физическое и цифровое пространство, где правильные действия совершаются «сами» — без силы воли.
04
возврат контроля над вниманием
Вы вернёте себе главный ресурс 21 века. Глубокая работа вместо поверхностной суеты. Фокус вместо думскроллинга.
тарифы

выберите свой
уровень погружения

тест-драйв
бесплатно
первые 4 урока навсегда
  • Уроки 1–4 (весь Блок 1 «Агент» + Урок 4)
  • Рабочие тетради к урокам
  • Доступ к Telegram-сообществу
  • PDF-гайд «4 протокола скорой помощи»
начать бесплатно →
оптимально
базовый
25 000 ₽
полный доступ к курсу
  • Все 12 уроков + финальный воркшоп
  • Рабочие тетради и чек-листы
  • Доступ к платформе без ограничений
  • Закрытое Telegram-сообщество
  • Обновления курса включены
выбрать тариф →
продвинутый
35 000 ₽
с поддержкой и ментором
  • Всё из базового тарифа
  • Распределение в пары (бадди-система)
  • Еженедельные групповые Q&A сессии
  • Индивидуальный разбор с ментором (2 сессии)
  • Аудит ресурсов по модели HERO
  • Персональная стратегия на 90 дней
выбрать тариф →
частые вопросы

отвечаем
честно.

это очередная эзотерика про «силу намерения»? +
Нет. Distill строится исключительно на нейробиологии, поведенческой экономике и когнитивной психологии. Каждый инструмент курса опирается на рецензируемые исследования — Фристон, Барретт, Канеман, Фогг, Хаберман. Никакой эзотерики, никаких «законов притяжения».
у меня нет времени на долгие курсы +
Каждый урок — 15–20 минут. Курс построен на принципе микро-интервенций: вы применяете инструмент сразу после урока, в реальной ситуации. Никаких домашних заданий на 3 часа. Только то, что можно сделать сегодня.
подойдёт ли мне, если я уже в глубоком выгорании? +
Да, и именно для таких состояний курс разрабатывался. Первый блок «Агент» начинается с самых простых протоколов — физиологический вздох, заземление, минимальное действие. Мы не требуем мотивации для старта. Мы даём инструменты, которые работают, когда мотивации нет.
чем это отличается от обычного курса по продуктивности? +
Большинство курсов по продуктивности работают с симптомами: «делай списки», «вставай в 5 утра». Distill работает с причинами — с тем, как устроен мозг, как среда формирует поведение, как ресурсы утекают незаметно. Это не лайфхаки. Это система.
что если курс мне не подойдёт? +
Именно поэтому первые 4 урока — бесплатно. Вы получаете полный первый блок «Агент» без каких-либо обязательств. Если после 4 уроков вы не почувствуете разницу — просто не продолжайте.
начните прямо сейчас

не готовы нырять
с головой?
начните с аптечки.

Заберите бесплатный доступ к первым 4 урокам и PDF-гайд «4 протокола скорой помощи при стрессе». Никакой предоплаты.

4 урока бесплатно — весь первый блок «Агент»
PDF-гайд — 4 протокола скорой помощи при стрессе
Telegram-сообщество — поддержка и разборы
получить доступ в telegram →
без спама · можно отписаться в любой момент
distill / опора в хаосе